ถึงเวลาบอกลาปีศาจแห่งการนอนหลับของคุณแล้ว

การควบคุมของปีศาจแห่งการนอนหลับ

การนอนไม่หลับจนคิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเหนื่อยล้า ความสับสนในสมอง และความเหนื่อยล้าที่ไม่สิ้นสุดไม่ใช่เรื่องปกติ?

สำหรับหลาย ๆ คน ปีศาจแห่งการนอนหลับไม่ได้หมายถึงแค่การพักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังเป็นพลังแอบแฝงที่คอยรบกวนความเป็นอยู่ของคุณในรูปแบบที่คุณอาจไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ โรคหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมักไม่ได้รับการวินิจฉัย อาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่ได้นอนหลับลึกและพักผ่อนเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ 
 
 และไม่ใช่แค่ความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น การวิจัย (4) แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าและความเครียด ส่งผลกระทบต่อทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ 
 
 แต่ข่าวดีคือ คุณมีพลังที่จะคลายการควบคุมของปีศาจแห่งการนอนหลับ

การรับรู้ถึงปัญหาถือเป็นขั้นตอนแรก แล้วขั้นตอนต่อไปล่ะ? ยึดการควบคุมกลับคืนมา - เพราะการนอนหลับที่ดีสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้

การสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

รักษาตารางการเข้านอนที่สม่ำเสมอ - การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับนาฬิกาภายในร่างกายให้สมดุล ส่งผลให้นอนหลับได้สม่ำเสมอและพักผ่อนได้เพียงพอ 

 ลดการบริโภคคาเฟอีน - การบริโภคคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับและเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึก ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง 

 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน - กิจกรรมต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึก ๆ หรือการอ่านหนังสือ สามารถช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับอย่างสบายในตอนกลางคืน 

ปรับปรุงคุณภาพของอาหาร - อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียมที่พบในผักใบเขียวและถั่ว สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักก่อนเข้านอน 

 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายหนักควรทำในช่วงเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ